誤區1：「倒行」增強腿力

常見三五結伴的老年人在廣場上進行「倒行」鍛鍊，這種「反常態健身」方式曾風靡一時，據說可增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質疏鬆，還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱，反應比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。

此外，由於老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負擔，同時會使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經常進行。

誤區2：晨練越早越好

有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛鍊，其實這是不科學的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來後，並且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，對健康無益。

很多老年人喜歡空腹晨練，等運動後再一起去喝茶，這樣容易發生低血糖，出現頭暈等症狀，補水不足的還易發生脫水。另外，早上6-8點是血壓高峰期，運動不當也可能引起血壓升高。為避免意外發生，運動前最好適當吃點東西，並帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應立即停止運動，或到附近醫院就診。

誤區3：飯後百步走有益身心

「飯後百步走，活到九十九。」不少老年人以此作為健身格言，但飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飽飯後，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯負面作用。因此，老年人應該避免在飽餐後即去散步。

誤區4：爬山是最好的鍛鍊

許多老年人有早起爬山的習慣，認為爬山是最好的鍛鍊方式，其實未必如此。「人老腿先老」，爬山時的負重比較厲害，不利於老年人保護膝關節。上山時膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。尤其對於有膝關節病的老人，爬台階帶來的關節損傷更厲害。

因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應儘量避免台階而選擇平路，速度不宜過快。膝關節不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運動，或做做腰腿體操。

身體檢查, 婚宴場地, 正確引導幼兒的逆反心理, Linux性能的監控之IO篇

①潔面不是用得越多越干淨：膏狀潔面產品，每次擠出約為小拇指第一指節的一半就足夠；乳液狀的，像一元硬幣2/3即可。

②不要把精華當水用：全臉塗厚厚的精華其實沒效果，一次用量約為一角硬幣1/2。

③眼霜用一粒大米大就足夠：使用過多會造成眼周皮膚的負擔，造成脂肪粒出現。

2、四大天然護膚品：

①淘米水：清潔、保濕、亮膚，富含的營養成分，有效提高細胞代謝，防止老化強化肌膚抵抗力；

②黃瓜：清潔、補水，防治肌膚暗沉、斑點、粗糙等問題；

③豆腐：活膚、滋潤、美白，預防衰老並有效滋潤、美白肌膚；

④優酪乳：保濕、更新角質。

3、黑豆雪梨飲祛黑眼圈：

取黑豆30克，雪梨1～2個，將梨去皮切片，加適量水和黑豆一起放在鍋內，先用大火煮開，再用小火煮爛。吃梨喝湯，連吃1個月後，可改善面色晦暗無光澤、易生色斑、黑眼圈及面部油膩潮紅、易生痤瘡等皮膚問題，同時可治療肺陰虧虛所致的毛發柔弱、色白等症。

4、矯正X型腿的方法：

①坐在椅子1/3處，腰桿打直身體向上伸展。

②雙手置於坐椅兩旁，左腳抬起向前，腳尖朝上。

③還原換邊重復8-12下，共3次。

5、6種水果讓你容顏煥發：

①櫻桃：櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白去皺清斑；

②石榴：具有很強的抗氧化作用帶皮搾汁效果更佳；

③胡蘿卜：含有豐富的果膠物質；

④葡萄：抗老保濕的佳品；

⑤檸檬：可促進肌膚新陳代謝；

⑥柚子：含有的一種檸檬酸已被普遍應用於護膚領域。

6、蘋果片去痘印的方法：

①首先把蘋果切成片，再把蘋果片放入碗中的沸水中浸泡，稍等幾分鍾後，蘋果片就會變軟。

②然後把蘋果片從水中取出，等它冷卻到溫熱時就可以貼到痘痘印上了。

③等二十分鍾後再將其取下，並用清水洗干淨。

7、軍訓必備——曬傷後防脫皮的方法：

①冷藏新鮮蘆薈切片敷在曬傷處。

②2-3杯燕麥或杯小蘇打粉泡澡。

③茶葉中的丹寧酸有助減少紅腫和促進愈合，涼茶噴霧或直接用茶包敷皮膚。

④冷藏新鮮黃瓜/土豆切片敷曬傷處。

⑤全脂原味酸奶直接敷5分鍾。

8、用珍珠粉去黑頭：

①在藥店選購質量上乘的內服珍珠粉；

②取適量珍珠粉放入小碟中，加入適量清水，將珍珠粉調成膏狀，均勻地塗在臉上；

③在臉上按摩，直到臉上的珍珠粉變干，再用清水將臉洗淨即可，每周兩次，能很好地去除老化的角質和黑頭。

9、秋季護唇小技巧：

①為皮膚鎖水，可選唇膏，也可用香油或橄欖油；

②嘴唇干了一定不要用舌頭舔，唾液會刺激到唇部皮膚引起嘴唇干裂；

③毛巾熱敷再抹保濕唇膏；

④干裂脫屑當心是唇炎，此時要少刺激嘴唇，少吃辣的食物，少吃醋和醬油。

10、面膜使用8大技巧：

①洗完澡後敷面效果最好；

②敷面前先用精華液打底；

③鼻梁為中心周圍要服帖；

④蓋上毛巾加溫效果會更好；

⑤拿下面膜紙後要按摩；

⑥敷面後塗上乳液鎖住水分和養分；

⑦敷完臉後敷脖子；

⑧袋裡的精華液別浪費，用來擦拭手腳肌膚，全身一起作保養。如何從飲食上輔助提升孩子記憶力 美容之需遠離的十種生活習慣

事實上，造成肩痛的疾病有很多種，「肩周炎」佔其中的六成左右。最易和肩周炎混淆的骨科疾病是「肩袖損傷」。60歲以上老年人，約有30%患有不同程度的肩袖損傷。很多人按照肩周炎而「久治不癒」後，才發現肩袖損傷才是真正的「罪魁禍首」。

肩袖損傷一般可分為急性撕裂傷和慢性勞損傷兩種。急性撕裂傷常見於猛烈提拉重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時。撕裂的肩袖會往兩邊越擴越大，不會自癒。因此一旦肩部有了第一次脫位，就應該及時尋找專業的關節科醫生就診。慢性勞損在長期從事網球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢舉過頭頂的運動人群中比較常見。如果頸肩部夜間疼痛，上舉手臂疼痛，不敢患側睡，肩關節外展、上舉或後伸時無力就要注意。

此外，肩痛還有可能是「肩峰下撞擊綜合徵」、「關節盂唇損傷」、「肩關節骨性關節炎」、「頸椎病」等，甚至「骨腫瘤」、「冠心病」也會造成肩部疼痛，非專業的外科醫生也難以準確鑑別。肩部疼痛的治療，關鍵在於要由專業的醫生進行診斷。

肩痛的發生，除了年齡、外傷等因素外，與平時的不良習慣也有密切關係。因此，注意以下幾個方面，可以保護肩部免於「受傷」。

1。避免露肩睡覺。無論在任何季節，都要保護肩部免於受涼；

2。減輕手提包的重量。當包太沉重時，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態，容易引起肌肉痙攣。

3。減少單肩背包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。會使肩背部肌肉長期處於收縮狀態，引起肩背痠痛。

4。不要長時間保持同一姿勢。長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部痠痛，甚至肩周炎。養生之健康泡腳的方式和益處 驅走痘痘的六個最傳統的美膚聖品

防癌先防「內分泌失調」

女性25歲以後，身體狀況開始出現下滑，很多以前不曾遇到的問題，比如面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題相繼出現。據有關統計表明：面部黃褐斑，雀斑，中青年女性的患病率為28.2%，其中有27.5%～31%的患者，同時患有子宮肌瘤，乳房腫塊卵巢囊腫或其婦科病。在30歲以上的女性人群中，乳房腫塊的患病率高達38.8%～49.3%，乳房腫塊有可能轉化為乳腺癌。而子宮肌瘤的患病率也高達20%，女性有可能因此切除部分或整個子宮，不孕，甚至轉化為癌變。在最近的調查中顯示，因內分泌失調導致的上述疾病，正在向低齡化發展，十幾歲的女孩子，也已成為內分泌失調的威脅對象。

「內分泌失調」8大預警信號

1.脾氣急躁：

更年期女性經常會出現一些脾氣變得急躁，情緒變化較大的情況，出現出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內分泌功能出現下降導致的。

2.肌膚惡化：

上突然出現了很多黃斑、面色發暗、色斑，抹了不少的化妝品也無濟於事，其實這不只是單單的皮膚問題，這些色斑也是內分泌不穩定時再受到外界因素不良刺激引起的。

3.肥胖：

「喝涼水都長肉」，很多人經常發出這樣的感慨。據內分泌科醫生介紹，這可能和本人的內分泌失調有關係，高熱量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等飲食習慣也會對內分泌產生影響。

4.婦科疾病：

婦科內分泌疾病很常見，子宮內膜異位症、月經量不規律、痛經、月經不調等都是婦科內分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關，有些面部色斑也是由於婦科疾病造成的。

5.乳房：

乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因就是內分泌失調。乳房更重要的作用則是通過雌激素的分泌促進其生長發育，所以一旦內分泌失衡，紊亂，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。

6.不孕：

有的女性婚後多年，性生活正常，卻懷孕無望。去醫院檢查，醫生告之，先調調內分泌。究其原因，是因為內分泌失調，使得大腦皮對內分泌的調節不靈；或是子宮內膜受損，對女性激素的反應不靈敏，反射性地影響內分泌的調節，降低了受孕成功的機會。

內分泌失調的調理方法：

內分泌失調代表荷爾蒙的不穩定狀態，日常生活調理調節內分泌首先要從飲食、運動上入手。要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、多吃高蛋白類食物，多喝水，補充身體所需的水分，同時多參加各種運動，增強體質。

生活要有規律，不要經常熬夜，以免造成荷爾蒙分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病。平時還要注意休息，保證充足睡眠。

藥物調理中醫治療內分泌失調主要通過調理氣血、化淤散結進行調理。一般是根據每個人的身體情況進行辨證施治，看其屬於寒、風、暑、濕等外邪中的哪一類，根據實、虛、陰、陽、氣、血等進行不同的調理，中藥可清除體內代謝淤積，平衡女性氣血，使內分泌系統恢復正常運行。

平衡內分泌——做個漂亮的健康女人

內分泌疾病，不僅表現在女性易患的面部黃褐斑、乳房腫塊和子宮肌瘤上，還可能引起免疫系統疾病、骨質疏鬆症、高脂血症等病症。這些病發生的根源就在於內分泌失調，而治療也應該從平衡內分泌開始。

中藥對調整女性內分泌有獨到的療效。一般通過調理氣血、化瘀散結、補益沖任著手，調理女性各臟器功能，從而調節內分泌，消除體內瘀積，使雌、孕激素的分泌水平趨於均衡狀態。

另外，現代女性還應養成良好的飲食習慣。飲食應以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主；保持每天都吃一定量的水果，以補充體內水分和營養。

現代女性由於本身有經、帶、胎、產等特殊生理過程，日常生活中又肩負工作、家庭的雙重壓力，往往比其他人群更易受到風、寒、暑、濕、熱等外邪的侵害，導致氣機失調。因為女性較敏感，情緒不穩定，又易因憂鬱、急躁、怒氣、思慮過度等內在因素擾亂氣血運行，從而導致內分泌失調。

秋季保濕, 緩解痛經, 改善固執, 秋天瘦腹, 皮膚瘙癢, 人生智慧

中醫刮痧療法的作用原理

1、調整陰陽中醫刮痧療法對內髒功能有明顯的調整陰陽平衡的作用，如腸蠕動亢進者，在腹部和背部等處進行中醫刮痧療法，可使蠕動亢進的腸道受到抑制而恢復正常；反之，腸蠕動功能減退者，則可促進其蠕動恢復正常。這說明中醫刮痧療法可以改善和調整髒腑功能，使髒腑陰陽得到平衡。

2、活血祛瘀中醫刮痧療法可調節肌肉的收縮和舒張，使組織間壓力得到調節，以促進刮拭組織周圍的血液循環，增加組織血流量，從而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用。

3、舒筋通絡中醫刮痧療法療法主要是增強局部血液循環，使局部組織溫度升高。另外，在中醫刮痧療法板直接刺激下，提高局部組織的痛閾。第三是通過中醫刮痧療法板的作用使緊張或痙攣的肌肉得以舒展，從而消除疼痛。

刮痧保健作用確切，可以概括總結為：“刮刮頸，不生頸椎病；刮刮胸，氣管暢通；刮刮背，骨質不增、腰不疼；刮刮四肢，全身輕松。”下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下刮痧保健，希望能給您帶來幫助!

  刮痧有哪些工具

現在市面上刮痧工具琳琅滿目，讓人目不暇接，但是我推薦大家使用砭石刮痧板，因為砭石本身就是一種保健石質品，裡面有人體需要的多種微量元素及遠紅外，超聲波也比一般石頭要大，長期使用的話，效果確實不錯的，不過就是比較容易碎，當然，只要平時小心就行。不過買這類保健品，得看仔細，因為有些並不是真正的砭石，我之前去過一家買過，用了之後真的很不錯，起碼是達到自己預期的效果了，有空的話，大家可以去了解一下。

刮痧保健應用廣泛：中醫經絡學說認為，皮膚是十二經脈之氣散布的部位，與經絡、四肢、五髒、六腑、九竅均有密切的聯系。刮痧可以刺激人體的經絡穴位，與針灸、按摩、拔罐等療法有異曲同工之妙。

大多數人認為，刮痧只能用來治療外感、中暑等病症。但事實證明，刮痧療法的適用范圍非常廣泛，凡針灸、按摩療法能治療的疾病，均可用刮痧療法來治療。此外，通過刮痧，還可以達到保健養生的目的。

刮痧不當，反受其害

刮痧並不是對皮膚的胡亂刮拭，而是需要根據個人的體質，以及經絡氣血的運行方向來刮。

如何正確、安全地刮痧?專家為我們提供了下列幾項要訣：

●選擇正確的刮痧器具、牛角梳、玉石、瓷湯匙等，厚度適中、邊緣鈍而圓滑的器具均可選用。

●力度適中，力度要適中，以皮膚沒有明顯的疼痛感，但有一定的刺激性為宜，刮到皮膚潮紅，稍有充血即可，注意避免刮傷皮膚。

●選位與方法，一般常選擇肌肉豐厚的地方，如肩、背、腰等，使刮痧板與皮膚呈90°角，垂直下壓，單方向刮，力度由輕漸重，每次每處大約刮20下左右。

●刮痧前塗潤滑油，需要在刮痧處塗抹潤滑物，如凡士林、石蠟油、驅風油、精油、水等。可根據身體症狀選擇相應的潤滑油，如外感時可選用驅風油，因其具有祛風、解表、通絡的功效，刮痧效果更好。

定義：食物的熱量低於咀嚼該食物所消耗的熱量，而導致熱量吸收成為負數，就是負熱量食物。

蔬菜

特性：咀嚼一份100g左右的蔬菜，大概需消耗體內25卡的熱量，所以，想找出生活中的負熱量食材，首先要具備低熱量、高水分、高纖維的特性才行，而其中又以蔬菜最為符合這種特性，當然，還有一些非蔬菜類的食材，如銀耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果，不僅咀嚼與口感一流，更是搭配的好幫手。

例外：水果類因為富含果糖，所以不能算在內。

提醒你，所有的蔬菜水果，都有食性之分，選擇適合自己體質的食性，才能兼具瘦身與健康!

認識零食紅綠燈

“紅燈零食”代表不建議食用，例如肉干、蜜餞等醃漬品，在制作過程中已將油脂鎖在食物中，雖然一口一口並不感覺吃了很多，但無形中卻吞進大量油脂，這種“隱形油脂”最是嚇人，會讓人胖得不知不覺、肥得不明不白。

“黃燈零食”象征少量食用，像是烘烤的核果與瓜子等種子類零食，其中含有六到七成的油脂，雖然堅果類食物具有抗老化、抗氧化、防攝護腺癌等多種好處，但吃多了真的不妙，等於是將固體油脂咀嚼入肚，對於減重可是大不利。

“綠燈零食”當然可以多多食用，最具代表性的就是低熱量、低脂肪、高纖維的蒟蒻干。

不同體質不同選擇

寒性體質：

適合吃溫性及熱性蔬菜，可以增加活力，平性蔬菜也可。

熱性體質：

適合吃涼性及寒性蔬菜，可以清涼消炎，平性蔬菜也可以。

No。1 海帶

食性：寒性(烹飪時加姜就可以平衡寒性囉~~)

熱量：16卡/100g

膳食纖維：3。0g/100g

咀嚼度：★★★★★

No。2 山蘇

食性：平性

熱量：16卡/100g

膳食纖維：3。0g/100g

咀嚼度：★★★★☆

No。3 豌豆嬰

食性：平性

熱量：16卡/100g

膳食纖維：3。0g/100g

咀嚼度：★★★★☆

1．堅持幾個“少”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。有一首詩中寫道“一眠萬事了，無喜亦無惱，何物是真物，身在即為寶”。

2．堅持幾個“常”：發常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。

3．踐行“八字”訣，終生不懈：童心、蟻食、龜欲、猴行。童心，要童心未泯。蟻食，要少吃。現在許多人的問題是吃得太多、太好，又不運動，食物堆積在身體裡。龜欲，要心境淡泊。猴行，要多運動，鍛煉身體。

4．天天干洗面：先把手搓熱，然後用手搓臉。每天早晨起床，反復做幾十次。搓陽明經這個部位，氣血運通。堅持干洗面，眼袋和皺紋慢慢都舒展了，比做美容還見效。

5．學會吐納法：陶弘景在《養性延命錄》裡提出：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。”吐氣的時候，不能把嘴張得太大，要無聲，長氣，吐完為止。吐氣的時候，根據每個字發音的不同，口型有輕微的變化，吐氣的部位也不同，要把氣出到最長。練到一定程度的時候可以達到胎吸。胎兒在母親身體裡，雖然沒有呼吸，但也有生命，這就是胎吸。練氣功之前，首先把心定下來，去除一切雜念，進入狀態。按照方法做完氣之後，會發現滿口生津，古書稱“上池之水”，然後把津液咽下去。津液是一種重要的生命物質，不能隨便吐掉，應做到“津常咽”。

6．“三通”：我們現代人一直在不斷地補，現在公路上交通堵塞，我們體內也交通堵塞。血脂高、血糖高、血壓高，都是堵塞的結果。所以要把“補”改正為“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通，要達到吃得下，睡得著，拉得淨，放得開。

7．堅持勤動腦：不要以為養花、養草、養魚，就是養生了，一點精神寄托都沒有，衰老得反而快。馬寅初70歲的時候開始學俄語，歌德80歲的時候寫《浮士德》，陸游《渭南集》裡很多氣壯山河的詩詞都是60歲以後寫的。不要以為60歲就到晚年了。

養生學是一個社會問題。世界衛生組織認為在2025年之前，發展中國家糖尿病患者會從8400萬增加到2．28億，全世界糖尿病患者預計會從1．35億增加到3億。這都是生活方式導致的疾病，給國家衛生資源帶來巨大負擔。所以，健康不僅屬於個人和家庭，也屬於社會，是一個國計民生的問題。

中醫養生像列滿載豐富資源的列車，承載幾千年文化，閃爍東方智慧光芒，能為全人類健康作貢獻。

1、不要像玻璃樣脆弱

有的人眼睛總盯著自己，所以長不高看不遠；總是喜歡怨天尤人，也使別人無比厭煩。沒有苦中苦，哪來甜中甜？不要像玻璃那樣脆弱，而應像水晶一樣透明，太陽一樣輝煌，臘梅一樣堅強。既然睜開眼睛享受風的清涼，就不要埋怨風中細小的沙粒。

2、管住自己的嘴巴

不要談論自己，更不要議論別人。談論自己往往會自大虛偽，在名不副實中失去自己。議論別人往往陷入雞毛蒜皮的是非口舌中糾纏不清。每天下班後和你的那些同事朋友喝酒聊天可不是件好事，因為，這中間往往會把議論同事、朋友當做話題。背後議論人總是不好的，尤其是議論別人的短處，這些會降低你的人格。

3、孤獨時要學會忍受

年輕人嘻嘻哈哈、打打鬧鬧慣了，到了一個陌生的環​​境，面對形形色色的人和事，一下子不知所措起來，有時連一個​​可以傾心說話的地方也沒有。這時，千萬別浮躁，學會靜心，學會忍受孤獨。在孤獨中思考，在思考中成熟，在成熟中昇華。不要因為寂寞而亂了方寸，而去做無聊無益的事情，白白浪費了寶貴的時間。

偏方1：多吃木瓜可以豐胸嗎？

這個說法沒有什麼依據。除了先天的遺傳因素和後天發育的營養，胸部靠吃木瓜來變大，是不太可能的事情。倒是木瓜對於產後的婦女來說，的確是有促進乳汁分泌的療效。

偏方2：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎？

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

偏方3：市面上有一種檸檬醋，可以養顏美容嗎？

檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯後小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

偏方4：持續吃“蘋果餐”能減肥嗎？

蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

偏方5：營養師調配的減肥餐中，芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎？

營養師所開列的減肥譜，是根據每個人不同的體質和需求做調整的，並不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。

偏方6：菠蘿的酵素可以養顏美容，還能幫助消化嗎？

菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

偏方7：吃酪梨可以達到完美減肥的效果嗎？

酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之後不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

偏方8：要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎？

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

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記住“過勞死”這個詞已經成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因為按時下班而感到內疚的話，可以通過下班後作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志願者，或者照看小動物。

2。睡前放松你的神經

在你入睡1小時前關掉電視。看電視會刺激你的大腦，讓它處於難以入眠的狀態。整晚睡不好的精神狀態，相當於血液裡酒精含量達到醉酒駕車的程度。

3。電話放在一起打

早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然後一起聽完了之後，再一一回復。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。

4。把搞笑郵件放到一邊

如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急於轉發，不然你會從更多的同事朋友那裡收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。

5。每六個月檢查一下你的電腦

查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項調查發現，很多上班族平均每天需要用48分鍾來專門處理電腦問題。

6。固定你的工作流程

把下屬匯報工作的時間，頭腦風暴時間，或是監督工作進度的時間，都固定在每天的某個時段內。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕松一點，加點茶和點心。

7。明確職責

在你著手做一件事情前，首先要問這件事是否屬於你的職責范圍。很多上班族因為不願意為這些“小事”多費口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯。

8。必要休息

正處在工作的慣性當中，卻要休息，看似違反常規。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當的休息，並且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己。

9。知道自己何時效率最高

很多人都在早上的時候工作效率最高，可如果你的生物鍾稍微靠後了一些，不妨晚一點去吃中午飯，趁辦公室裡的安靜狀態，進行工作。

10。按計劃行事

每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣於確定開會的時間，但對於自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那麼只會造成各種阻礙。

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