愛在另一時空

隨著生活水平的不斷提高，現在的老年人越來越注重養生保健，健身運動是最好的健康養生方式。但老人健身時需注意莫入以下4個誤區。
誤區1：「倒行」增強腿力
常見三五結伴的老年人在廣場上進行「倒行」鍛鍊，這種「反常態健身」方式曾風靡一時，據說可增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質疏鬆，還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱，反應比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。
此外，由於老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負擔，同時會使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經常進行。
誤區2：晨練越早越好
有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛鍊，其實這是不科學的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來後，並且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，對健康無益。
很多老年人喜歡空腹晨練，等運動後再一起去喝茶，這樣容易發生低血糖，出現頭暈等症狀，補水不足的還易發生脫水。另外，早上6-8點是血壓高峰期，運動不當也可能引起血壓升高。為避免意外發生，運動前最好適當吃點東西，並帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應立即停止運動，或到附近醫院就診。
誤區3：飯後百步走有益身心
「飯後百步走，活到九十九。」不少老年人以此作為健身格言，但飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飽飯後，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯負面作用。因此，老年人應該避免在飽餐後即去散步。
誤區4：爬山是最好的鍛鍊
許多老年人有早起爬山的習慣，認為爬山是最好的鍛鍊方式，其實未必如此。「人老腿先老」，爬山時的負重比較厲害，不利於老年人保護膝關節。上山時膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。尤其對於有膝關節病的老人，爬台階帶來的關節損傷更厲害。
因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應儘量避免台階而選擇平路，速度不宜過快。膝關節不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運動，或做做腰腿體操。
身體檢查, 婚宴場地, 正確引導幼兒的逆反心理, Linux性能的監控之IO篇

1、護膚品常見三誤區：
①潔面不是用得越多越干淨：膏狀潔面產品，每次擠出約為小拇指第一指節的一半就足夠；乳液狀的，像一元硬幣2/3即可。
②不要把精華當水用：全臉塗厚厚的精華其實沒效果，一次用量約為一角硬幣1/2。
③眼霜用一粒大米大就足夠：使用過多會造成眼周皮膚的負擔，造成脂肪粒出現。
2、四大天然護膚品：
①淘米水：清潔、保濕、亮膚，富含的營養成分，有效提高細胞代謝，防止老化強化肌膚抵抗力；
②黃瓜：清潔、補水，防治肌膚暗沉、斑點、粗糙等問題；
③豆腐：活膚、滋潤、美白，預防衰老並有效滋潤、美白肌膚；
④優酪乳：保濕、更新角質。
3、黑豆雪梨飲祛黑眼圈：
取黑豆30克，雪梨1～2個，將梨去皮切片，加適量水和黑豆一起放在鍋內，先用大火煮開，再用小火煮爛。吃梨喝湯，連吃1個月後，可改善面色晦暗無光澤、易生色斑、黑眼圈及面部油膩潮紅、易生痤瘡等皮膚問題，同時可治療肺陰虧虛所致的毛發柔弱、色白等症。
4、矯正X型腿的方法：
①坐在椅子1/3處，腰桿打直身體向上伸展。
②雙手置於坐椅兩旁，左腳抬起向前，腳尖朝上。
③還原換邊重復8-12下，共3次。
5、6種水果讓你容顏煥發：
①櫻桃：櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白去皺清斑；
②石榴：具有很強的抗氧化作用帶皮搾汁效果更佳；
③胡蘿卜：含有豐富的果膠物質；
④葡萄：抗老保濕的佳品；
⑤檸檬：可促進肌膚新陳代謝；
⑥柚子：含有的一種檸檬酸已被普遍應用於護膚領域。
6、蘋果片去痘印的方法：
①首先把蘋果切成片，再把蘋果片放入碗中的沸水中浸泡，稍等幾分鍾後，蘋果片就會變軟。
②然後把蘋果片從水中取出，等它冷卻到溫熱時就可以貼到痘痘印上了。
③等二十分鍾後再將其取下，並用清水洗干淨。
7、軍訓必備——曬傷後防脫皮的方法：
①冷藏新鮮蘆薈切片敷在曬傷處。
②2-3杯燕麥或杯小蘇打粉泡澡。
③茶葉中的丹寧酸有助減少紅腫和促進愈合，涼茶噴霧或直接用茶包敷皮膚。
④冷藏新鮮黃瓜/土豆切片敷曬傷處。
⑤全脂原味酸奶直接敷5分鍾。
8、用珍珠粉去黑頭：
①在藥店選購質量上乘的內服珍珠粉；
②取適量珍珠粉放入小碟中，加入適量清水，將珍珠粉調成膏狀，均勻地塗在臉上；
③在臉上按摩，直到臉上的珍珠粉變干，再用清水將臉洗淨即可，每周兩次，能很好地去除老化的角質和黑頭。
9、秋季護唇小技巧：
①為皮膚鎖水，可選唇膏，也可用香油或橄欖油；
②嘴唇干了一定不要用舌頭舔，唾液會刺激到唇部皮膚引起嘴唇干裂；
③毛巾熱敷再抹保濕唇膏；
④干裂脫屑當心是唇炎，此時要少刺激嘴唇，少吃辣的食物，少吃醋和醬油。
10、面膜使用8大技巧：
①洗完澡後敷面效果最好；
②敷面前先用精華液打底；
③鼻梁為中心周圍要服帖；
④蓋上毛巾加溫效果會更好；
⑤拿下面膜紙後要按摩；
⑥敷面後塗上乳液鎖住水分和養分；
⑦敷完臉後敷脖子；
⑧袋裡的精華液別浪費，用來擦拭手腳肌膚，全身一起作保養。如何從飲食上輔助提升孩子記憶力 美容之需遠離的十種生活習慣

肩痛是我們日常生活中比較容易「碰」到的骨科疾病，其發病原因往往是多種多樣的。但由於「肩周炎」最被人們所熟知，且症狀「涵蓋面廣」，所以許多不明原因的肩痛往往被患者自己武斷地認為是肩周炎，盲目地在家裡進行功能鍛鍊、自我康復。
事實上，造成肩痛的疾病有很多種，「肩周炎」佔其中的六成左右。最易和肩周炎混淆的骨科疾病是「肩袖損傷」。60歲以上老年人，約有30%患有不同程度的肩袖損傷。很多人按照肩周炎而「久治不癒」後，才發現肩袖損傷才是真正的「罪魁禍首」。
肩袖損傷一般可分為急性撕裂傷和慢性勞損傷兩種。急性撕裂傷常見於猛烈提拉重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時。撕裂的肩袖會往兩邊越擴越大，不會自癒。因此一旦肩部有了第一次脫位，就應該及時尋找專業的關節科醫生就診。慢性勞損在長期從事網球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢舉過頭頂的運動人群中比較常見。如果頸肩部夜間疼痛，上舉手臂疼痛，不敢患側睡，肩關節外展、上舉或後伸時無力就要注意。
此外，肩痛還有可能是「肩峰下撞擊綜合徵」、「關節盂唇損傷」、「肩關節骨性關節炎」、「頸椎病」等，甚至「骨腫瘤」、「冠心病」也會造成肩部疼痛，非專業的外科醫生也難以準確鑑別。肩部疼痛的治療，關鍵在於要由專業的醫生進行診斷。
肩痛的發生，除了年齡、外傷等因素外，與平時的不良習慣也有密切關係。因此，注意以下幾個方面，可以保護肩部免於「受傷」。
1。避免露肩睡覺。無論在任何季節，都要保護肩部免於受涼；
2。減輕手提包的重量。當包太沉重時，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態，容易引起肌肉痙攣。
3。減少單肩背包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。會使肩背部肌肉長期處於收縮狀態，引起肩背痠痛。
4。不要長時間保持同一姿勢。長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部痠痛，甚至肩周炎。養生之健康泡腳的方式和益處 驅走痘痘的六個最傳統的美膚聖品

對於內分泌失調，我們也許並不陌生。最近一次體檢，醫生告訴你乳房出現腫塊；本來皎好的面容此時正被層出不窮的痘痘和色斑騷擾；每月的老朋友也摸不到規律，惟一能記住的痛經帶來的令人記憶深刻的疼痛……這些症狀是否已經引起了你的注意？
防癌先防「內分泌失調」
女性25歲以後，身體狀況開始出現下滑，很多以前不曾遇到的問題，比如面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題相繼出現。據有關統計表明：面部黃褐斑，雀斑，中青年女性的患病率為28.2%，其中有27.5%～31%的患者，同時患有子宮肌瘤，乳房腫塊卵巢囊腫或其婦科病。在30歲以上的女性人群中，乳房腫塊的患病率高達38.8%～49.3%，乳房腫塊有可能轉化為乳腺癌。而子宮肌瘤的患病率也高達20%，女性有可能因此切除部分或整個子宮，不孕，甚至轉化為癌變。在最近的調查中顯示，因內分泌失調導致的上述疾病，正在向低齡化發展，十幾歲的女孩子，也已成為內分泌失調的威脅對象。
「內分泌失調」8大預警信號
1.脾氣急躁：
更年期女性經常會出現一些脾氣變得急躁，情緒變化較大的情況，出現出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內分泌功能出現下降導致的。
2.肌膚惡化：
上突然出現了很多黃斑、面色發暗、色斑，抹了不少的化妝品也無濟於事，其實這不只是單單的皮膚問題，這些色斑也是內分泌不穩定時再受到外界因素不良刺激引起的。
3.肥胖：
「喝涼水都長肉」，很多人經常發出這樣的感慨。據內分泌科醫生介紹，這可能和本人的內分泌失調有關係，高熱量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等飲食習慣也會對內分泌產生影響。
4.婦科疾病：
婦科內分泌疾病很常見，子宮內膜異位症、月經量不規律、痛經、月經不調等都是婦科內分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關，有些面部色斑也是由於婦科疾病造成的。
5.乳房：
乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因就是內分泌失調。乳房更重要的作用則是通過雌激素的分泌促進其生長發育，所以一旦內分泌失衡，紊亂，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。
6.不孕：
有的女性婚後多年，性生活正常，卻懷孕無望。去醫院檢查，醫生告之，先調調內分泌。究其原因，是因為內分泌失調，使得大腦皮對內分泌的調節不靈；或是子宮內膜受損，對女性激素的反應不靈敏，反射性地影響內分泌的調節，降低了受孕成功的機會。
內分泌失調的調理方法：
內分泌失調代表荷爾蒙的不穩定狀態，日常生活調理調節內分泌首先要從飲食、運動上入手。要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、多吃高蛋白類食物，多喝水，補充身體所需的水分，同時多參加各種運動，增強體質。
生活要有規律，不要經常熬夜，以免造成荷爾蒙分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病。平時還要注意休息，保證充足睡眠。
藥物調理中醫治療內分泌失調主要通過調理氣血、化淤散結進行調理。一般是根據每個人的身體情況進行辨證施治，看其屬於寒、風、暑、濕等外邪中的哪一類，根據實、虛、陰、陽、氣、血等進行不同的調理，中藥可清除體內代謝淤積，平衡女性氣血，使內分泌系統恢復正常運行。
平衡內分泌——做個漂亮的健康女人
內分泌疾病，不僅表現在女性易患的面部黃褐斑、乳房腫塊和子宮肌瘤上，還可能引起免疫系統疾病、骨質疏鬆症、高脂血症等病症。這些病發生的根源就在於內分泌失調，而治療也應該從平衡內分泌開始。
中藥對調整女性內分泌有獨到的療效。一般通過調理氣血、化瘀散結、補益沖任著手，調理女性各臟器功能，從而調節內分泌，消除體內瘀積，使雌、孕激素的分泌水平趨於均衡狀態。
另外，現代女性還應養成良好的飲食習慣。飲食應以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主；保持每天都吃一定量的水果，以補充體內水分和營養。
現代女性由於本身有經、帶、胎、產等特殊生理過程，日常生活中又肩負工作、家庭的雙重壓力，往往比其他人群更易受到風、寒、暑、濕、熱等外邪的侵害，導致氣機失調。因為女性較敏感，情緒不穩定，又易因憂鬱、急躁、怒氣、思慮過度等內在因素擾亂氣血運行，從而導致內分泌失調。
秋季保濕, 緩解痛經, 改善固執, 秋天瘦腹, 皮膚瘙癢, 人生智慧

現代中醫刮痧療法療法以中醫髒腑經絡學說為理論指導，博采針灸、按摩、點穴、拔罐等中醫非藥物療法之所長，所用工具是水牛角為材料制做的中醫刮痧療法板，對人體具有活血化瘀、調整陰陽或舒筋通絡、排除毒素等作用，是既可保健又可治療的一種自然療法。
中醫刮痧療法的作用原理
1、調整陰陽中醫刮痧療法對內髒功能有明顯的調整陰陽平衡的作用，如腸蠕動亢進者，在腹部和背部等處進行中醫刮痧療法，可使蠕動亢進的腸道受到抑制而恢復正常；反之，腸蠕動功能減退者，則可促進其蠕動恢復正常。這說明中醫刮痧療法可以改善和調整髒腑功能，使髒腑陰陽得到平衡。
2、活血祛瘀中醫刮痧療法可調節肌肉的收縮和舒張，使組織間壓力得到調節，以促進刮拭組織周圍的血液循環，增加組織血流量，從而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用。
3、舒筋通絡中醫刮痧療法療法主要是增強局部血液循環，使局部組織溫度升高。另外，在中醫刮痧療法板直接刺激下，提高局部組織的痛閾。第三是通過中醫刮痧療法板的作用使緊張或痙攣的肌肉得以舒展，從而消除疼痛。
刮痧保健作用確切，可以概括總結為：“刮刮頸，不生頸椎病；刮刮胸，氣管暢通；刮刮背，骨質不增、腰不疼；刮刮四肢，全身輕松。”下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下刮痧保健，希望能給您帶來幫助!
  刮痧有哪些工具
現在市面上刮痧工具琳琅滿目，讓人目不暇接，但是我推薦大家使用砭石刮痧板，因為砭石本身就是一種保健石質品，裡面有人體需要的多種微量元素及遠紅外，超聲波也比一般石頭要大，長期使用的話，效果確實不錯的，不過就是比較容易碎，當然，只要平時小心就行。不過買這類保健品，得看仔細，因為有些並不是真正的砭石，我之前去過一家買過，用了之後真的很不錯，起碼是達到自己預期的效果了，有空的話，大家可以去了解一下。
刮痧保健應用廣泛：中醫經絡學說認為，皮膚是十二經脈之氣散布的部位，與經絡、四肢、五髒、六腑、九竅均有密切的聯系。刮痧可以刺激人體的經絡穴位，與針灸、按摩、拔罐等療法有異曲同工之妙。
大多數人認為，刮痧只能用來治療外感、中暑等病症。但事實證明，刮痧療法的適用范圍非常廣泛，凡針灸、按摩療法能治療的疾病，均可用刮痧療法來治療。此外，通過刮痧，還可以達到保健養生的目的。
刮痧不當，反受其害
刮痧並不是對皮膚的胡亂刮拭，而是需要根據個人的體質，以及經絡氣血的運行方向來刮。
如何正確、安全地刮痧?專家為我們提供了下列幾項要訣：
●選擇正確的刮痧器具、牛角梳、玉石、瓷湯匙等，厚度適中、邊緣鈍而圓滑的器具均可選用。
●力度適中，力度要適中，以皮膚沒有明顯的疼痛感，但有一定的刺激性為宜，刮到皮膚潮紅，稍有充血即可，注意避免刮傷皮膚。
●選位與方法，一般常選擇肌肉豐厚的地方，如肩、背、腰等，使刮痧板與皮膚呈90°角，垂直下壓，單方向刮，力度由輕漸重，每次每處大約刮20下左右。
●刮痧前塗潤滑油，需要在刮痧處塗抹潤滑物，如凡士林、石蠟油、驅風油、精油、水等。可根據身體症狀選擇相應的潤滑油，如外感時可選用驅風油，因其具有祛風、解表、通絡的功效，刮痧效果更好。

什麼是負熱量食材?
定義：食物的熱量低於咀嚼該食物所消耗的熱量，而導致熱量吸收成為負數，就是負熱量食物。
蔬菜
特性：咀嚼一份100g左右的蔬菜，大概需消耗體內25卡的熱量，所以，想找出生活中的負熱量食材，首先要具備低熱量、高水分、高纖維的特性才行，而其中又以蔬菜最為符合這種特性，當然，還有一些非蔬菜類的食材，如銀耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果，不僅咀嚼與口感一流，更是搭配的好幫手。
例外：水果類因為富含果糖，所以不能算在內。
提醒你，所有的蔬菜水果，都有食性之分，選擇適合自己體質的食性，才能兼具瘦身與健康!
認識零食紅綠燈
“紅燈零食”代表不建議食用，例如肉干、蜜餞等醃漬品，在制作過程中已將油脂鎖在食物中，雖然一口一口並不感覺吃了很多，但無形中卻吞進大量油脂，這種“隱形油脂”最是嚇人，會讓人胖得不知不覺、肥得不明不白。
“黃燈零食”象征少量食用，像是烘烤的核果與瓜子等種子類零食，其中含有六到七成的油脂，雖然堅果類食物具有抗老化、抗氧化、防攝護腺癌等多種好處，但吃多了真的不妙，等於是將固體油脂咀嚼入肚，對於減重可是大不利。
“綠燈零食”當然可以多多食用，最具代表性的就是低熱量、低脂肪、高纖維的蒟蒻干。
不同體質不同選擇
寒性體質：
適合吃溫性及熱性蔬菜，可以增加活力，平性蔬菜也可。
熱性體質：
適合吃涼性及寒性蔬菜，可以清涼消炎，平性蔬菜也可以。
No。1 海帶
食性：寒性(烹飪時加姜就可以平衡寒性囉~~)
熱量：16卡/100g
膳食纖維：3。0g/100g
咀嚼度：★★★★★
No。2 山蘇
食性：平性
熱量：16卡/100g
膳食纖維：3。0g/100g
咀嚼度：★★★★☆
No。3 豌豆嬰
食性：平性
熱量：16卡/100g
膳食纖維：3。0g/100g
咀嚼度：★★★★☆

要健康長壽，關鍵是把養生知識貫徹到日常生活中，持之以恆。下面一些簡單易行的方法，不妨一試。
1．堅持幾個“少”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。有一首詩中寫道“一眠萬事了，無喜亦無惱，何物是真物，身在即為寶”。
2．堅持幾個“常”：發常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。
3．踐行“八字”訣，終生不懈：童心、蟻食、龜欲、猴行。童心，要童心未泯。蟻食，要少吃。現在許多人的問題是吃得太多、太好，又不運動，食物堆積在身體裡。龜欲，要心境淡泊。猴行，要多運動，鍛煉身體。
4．天天干洗面：先把手搓熱，然後用手搓臉。每天早晨起床，反復做幾十次。搓陽明經這個部位，氣血運通。堅持干洗面，眼袋和皺紋慢慢都舒展了，比做美容還見效。
5．學會吐納法：陶弘景在《養性延命錄》裡提出：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。”吐氣的時候，不能把嘴張得太大，要無聲，長氣，吐完為止。吐氣的時候，根據每個字發音的不同，口型有輕微的變化，吐氣的部位也不同，要把氣出到最長。練到一定程度的時候可以達到胎吸。胎兒在母親身體裡，雖然沒有呼吸，但也有生命，這就是胎吸。練氣功之前，首先把心定下來，去除一切雜念，進入狀態。按照方法做完氣之後，會發現滿口生津，古書稱“上池之水”，然後把津液咽下去。津液是一種重要的生命物質，不能隨便吐掉，應做到“津常咽”。
6．“三通”：我們現代人一直在不斷地補，現在公路上交通堵塞，我們體內也交通堵塞。血脂高、血糖高、血壓高，都是堵塞的結果。所以要把“補”改正為“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通，要達到吃得下，睡得著，拉得淨，放得開。
7．堅持勤動腦：不要以為養花、養草、養魚，就是養生了，一點精神寄托都沒有，衰老得反而快。馬寅初70歲的時候開始學俄語，歌德80歲的時候寫《浮士德》，陸游《渭南集》裡很多氣壯山河的詩詞都是60歲以後寫的。不要以為60歲就到晚年了。
養生學是一個社會問題。世界衛生組織認為在2025年之前，發展中國家糖尿病患者會從8400萬增加到2．28億，全世界糖尿病患者預計會從1．35億增加到3億。這都是生活方式導致的疾病，給國家衛生資源帶來巨大負擔。所以，健康不僅屬於個人和家庭，也屬於社會，是一個國計民生的問題。
中醫養生像列滿載豐富資源的列車，承載幾千年文化，閃爍東方智慧光芒，能為全人類健康作貢獻。